Mieux vivre son cycle naturellement et…
…écouter son corps pour mieux vivre son quotidien.
Février. Le cœur de l’hiver, une période où le corps demande souvent plus de douceur, de repos et d’écoute. Et si ce mois était aussi l’occasion de se reconnecter à son cycle menstruel ? Car le cycle n’est pas un simple enchaînement de règles : c’est un véritable outil de compréhension de soi, un indicateur précieux de l’équilibre hormonal, émotionnel et nerveux.
En naturopathie, le cycle menstruel est considéré comme un baromètre de santé. Douleurs, fatigue, syndrome prémenstruel, variations d’humeur ou troubles digestifs ne sont pas « normaux » au sens où ils ne devraient pas être banalisés. Ils sont souvent le signe que le corps cherche à envoyer un message.
L’objectif n’est pas de performer en permanence, mais d’apprendre à composer avec ses rythmes internes, aussi bien dans la sphère personnelle que professionnelle.
Comprendre son cycle : un rythme hormonal, mais aussi énergétique
Un cycle dure en moyenne 28 jours (avec une grande variabilité individuelle). Il se divise classiquement en quatre phases, chacune influencée par des variations hormonales (œstrogènes, progestérone) ayant un impact direct sur l’énergie, la concentration, l’humeur et les capacités physiques.
- Phase menstruelle (Jours 1 à 5)
Les hormones chutent. Le corps élimine la muqueuse utérine. C’est une phase de repli physiologique.- Besoin accru de repos
- Sensibilité émotionnelle
- Baisse d’énergie possible 👉 C’est une période propice au ralentissement, à l’introspection, à la récupération.
- Phase folliculaire (Jours 6 à 14 environ)
Les œstrogènes remontent progressivement.- Énergie mentale plus claire
- Motivation en hausse
- Créativité et capacité d’apprentissage favorisées 👉 Idéale pour initier des projets, prendre des décisions, planifier.
- Ovulation (autour des Jours 14–16)
Pic d’œstrogènes.- Énergie élevée
- Aisance relationnelle
- Confiance en soi renforcée 👉 Phase favorable aux échanges, réunions, prises de parole.
- Phase lutéale (Jours 17 à 28)
La progestérone domine.- Besoin de calme progressif
- Concentration plus fluctuante
- Apparition possible du SPM (irritabilité, fatigue, fringales, tensions mammaires) 👉 Phase qui invite à alléger le rythme et à terminer plutôt qu’à commencer.
Adapter son quotidien personnel et professionnel à son cycle
Écouter son cycle, ce n’est pas « faire moins », c’est faire autrement et c’est aussi et surtout se simplifier la vie ! Idéalement, voici dans les grandes lignes, ce qui est conseillé de faire en fonction de la période dans laquelle vous vous trouvez :
- Programmer les tâches exigeantes mentalement pendant la phase folliculaire
- Réserver les échanges importants à la période ovulatoire
- Anticiper davantage pendant la phase lutéale
- S’autoriser du repos pendant les règles
Cette approche permet souvent de réduire la fatigue chronique, l’irritabilité et la sensation d’être constamment « à contre-courant ».
Phytothérapie : une alliée précieuse, à utiliser avec discernement
Je ne vous apprends rien en vous disant que les plantes agissent en profondeur sur le système hormonal. Attention! Comme toujours, je préfère souligner que l’utilisation des plantes n’est pas sans risque. Elles nécessitent des précautions d’emploi et une individualisation. Ce n’est pas parce que c’est naturel que c’est inoffensif !
- Le framboisier (feuilles) : Souvent surnommé « la plante de la femme », le framboisier est une référence en naturopathie pour accompagner les cycles menstruels, car il soutient l’utérus et aide à rééquilibrer de nombreux troubles hormonaux féminins, de l’adolescence à la préménopause.
Action : régulateur du cycle, antispasmodique utérin.
Galéniques : infusion, teinture-mère, gélules.
Précautions : déconseillé pendant la grossesse sans avis professionnel. - L’alchémille : Plante emblématique de la sphère gynécologique, l’alchémille est traditionnellement utilisée pour soutenir l’équilibre hormonal féminin, notamment en cas de cycles irréguliers ou de fragilité de la phase lutéale.
Action : soutien de la phase lutéale, régulation hormonale.
Galéniques : infusion, extrait liquide.
Précautions : éviter en cas de pathologies hormonodépendantes sans avis médical. - Le gattilier : Le gattilier est une plante majeure de la régulation hormonale féminine, particulièrement indiquée lorsque les symptômes du syndrome prémenstruel traduisent un déséquilibre entre œstrogènes et progestérone.
Action : régulation de la progestérone, utile en cas de syndrome prémenstruel marqué.
Galéniques : gélules, extrait sec, teinture-mère.
Précautions : interactions possibles avec contraceptifs hormonaux et traitements dopaminergiques. Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement.
Réflexologie et acupression : soutenir le corps dans sa globalité
La réflexologie agit sur les zones réflexes correspondant aux organes impliqués dans le cycle menstruel (ovaires, utérus, hypophyse), mais aussi sur le foie, un organe central dans l’équilibre hormonal féminin. En naturopathie, on considère en effet que le bon déroulement du cycle dépend autant de la production des hormones que de leur bonne élimination.
👉 Pourquoi la détoxification hormonale est-elle essentielle ?
Les hormones, notamment les œstrogènes, sont métabolisées par le foie. Un foie surchargé peut entraîner une accumulation hormonale responsable de SPM, douleurs, règles abondantes ou irrégulières.
Stimuler la zone réflexe du foie permet :
- Une meilleure élimination hormonale
- Une diminution des symptômes prémenstruels
- Un soutien global du cycle
👉 Qu’est-ce que l’acupression ?
Technique issue de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupression consiste à exercer une pression sur des points précis du corps afin de rééquilibrer l’énergie. Je vous propose un point stratégique dans la régulation hormonale.
- San Yin Jiao (Rate 6) : situé à trois doigts au-dessus de la malléole interne.
Action : régulation du cycle, soulagement des douleurs, détente nerveuse.
ATTENTION : ne stimulez pas ce point durant la grossesse !
En conclusion
Apprendre à vivre avec son cycle, ce n’est pas une contrainte. C’est un levier puissant de mieux-être, de respect de soi et d’efficacité durable.
Écouter son corps, ajuster son rythme, demander de l’aide quand c’est nécessaire… c’est aussi cela, prendre soin de sa santé hormonale.
Si vous ressentez des déséquilibres persistants, un accompagnement personnalisé en naturopathie et réflexologie peut vous aider à retrouver un cycle plus serein et harmonieux. Dans notre quotidien effréné, il est parfois difficile de faire la différence entre un stress passager et un stress chronique. Pourtant, ce dernier peut avoir un impact considérable sur notre bien-être physique et mental. Je vous propose d’apprendre à identifier les signes du stress chronique et de découvrir des solutions naturelles pour le réguler.
Prenez soin de vous ! 😊🌈
Si vous avez des soucis de sommeil, je vous invite à lire mon article dédié à ce sujet: Mes 5 conseils pour mieux dormir – Naturopathie
