La fin de l’été : garder l’énergie sans tomber dans le coup de mou !

« J’ai l’impression de ne pas avoir été en congés! ». C’est une phrase que j’entends souvent lors de mes consultations de septembre.

Car oui, l’été, c’est la lumière, les vacances, les apéros, les soirées qui n’en finissent pas. Mais voilà… quand la saison s’achève, beaucoup ressentent un contre-coup : fatigue, moral en dents de scie, digestion perturbée, sommeil qui déraille.
Bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité! La naturopathie et la réflexologie offrent une multitude d’outils simples et naturels pour traverser cette transition en douceur.

☀️ Pourquoi la fin de l’été fatigue autant ?

On imagine souvent que l’été recharge nos batteries, mais en réalité… il peut aussi (et plus souvent qu’on ne croit) les vider.

La chaleur accumulée met notre corps à rude épreuve : sudation excessive, nuits écourtées ou hachées à cause de la température, perte de minéraux….Résultat → une fatigue latente qui apparaît au moment où on ralentit.

Les excès alimentaires et festifs : barbecues, apéros, glaces… tout ça est délicieux mais lorsque cela devient trop fréquent, cela pèse sur le foie, le système digestif et même l’immunité.

Le changement de rythme : on passe du « mode vacances » (plus flexible, plus léger) au « mode rentrée » (rythme soutenu, obligations, horaires plus stricts). Le mental n’a pas toujours le temps de suivre et c’est là que survient le fameux « coup de mou ».

💡 Astuce simple : prends conscience que ce passage est une phase de transition, et non un « raté de ton organisme ». Ton corps s’adapte, il a juste besoin d’un petit coup de pouce.

🌱 Les alliés naturels pour garder ton énergie

🍽️ Alimentation : l’assiette de fin d’été

Surtout, continue de mettre dans ton assiette les trésors de la saison :

• Fruits : figues, prunes, raisins, pommes et poires qui pointent leur nez. Riches en fibres et antioxydants, ils soutiennent digestion et immunité.
• Légumes : tomates, courgettes, aubergines, poivrons, mais aussi les premières courges de la saison.
• Protéines légères : poissons, œufs bio, légumineuses.

⚖️ Le secret : des repas simples et digestes, pour soulager ton foie et ton système digestif. L’idée n’est pas de « manger moins », mais de « manger plus juste ».

🔬 Micronutrition : bien plus qu’une “poudre de perlimpinpin”

Quand on parle d’alimentation, on pense souvent aux macronutriments : protéines, glucides, lipides. Mais les micronutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides gras essentiels, probiotiques) sont tout aussi essentiels. Ils ne fournissent pas de calories, mais ils sont les petits “outils” indispensables à chaque réaction de ton organisme.

⚡ Exemple concret : le magnésium

• Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques du corps.
• Sans magnésium suffisant → le corps peine à gérer le stress, les muscles se crispent, la fatigue nerveuse s’installe, le sommeil se dégrade.
  👉 Dire que la micronutrition “ne sert à rien” revient à croire qu’on peut construire une maison sans outils.

🍊 La vitamine C

Rôle clé dans l’immunité, la cicatrisation, l’absorption du fer, et comme antioxydant contre le vieillissement cellulaire. Or, le stress chronique, le tabac, ou même une alimentation pauvre en fruits/légumes frais épuisent rapidement nos réserves.

🦠 Les probiotiques

Le microbiote intestinal, c’est environ 2 kg de bactéries qui participent à la digestion, à l’immunité et même à la régulation de l’humeur.

Un déséquilibre (excès d’antibiotiques, d’alcool, de sucre) peut entraîner des troubles digestifs, une baisse d’immunité ou encore une fragilité émotionnelle.
👉 Soutenir son microbiote avec une alimentation adaptée + parfois une cure de probiotiques, ce n’est pas un luxe, c’est redonner à l’organisme ses gardiens naturels.

🌿 Pourquoi la micronutrition est si importante aujourd’hui ?

C’est malheureusement un constat; aujourd’hui, nos sols sont appauvris : une pomme d’aujourd’hui contient beaucoup moins de vitamine C qu’il y a 50 ans. Nos rythmes de vie, le stress, les polluants augmentent les besoins en micronutriments. Beaucoup de personnes mangent assez (voire trop), mais pas assez “juste” : carences cachées, fatigue chronique, troubles digestifs ou hormonaux…

En résumé : la micronutrition, ce n’est pas du vent. C’est le carburant invisible qui permet à notre organisme de bien fonctionner, de s’équilibrer et de mieux s’adapter aux changements de saison.

🌿 Phytothérapie : quand les plantes deviennent nos alliées… avec discernement

La phytothérapie, c’est l’art d’utiliser les plantes pour soutenir la santé et l’équilibre de l’organisme. Elles agissent grâce à leurs principes actifs naturels (huiles essentielles, flavonoïdes, alcaloïdes, tanins, etc.) qui interagissent directement avec nos cellules, notre système nerveux, digestif, hormonal ou immunitaire.

👉 Concrètement, les plantes ne “font pas semblant” : elles ont des effets réels, documentés et puissants.

⚠️ Beaucoup pensent qu’une plante est inoffensive parce qu’elle est “naturelle”. Mais une plante, c’est une pharmacopée vivante : mal utilisée, elle peut être inefficace, voire dangereuse.

🌿 Pourquoi consulter un(e) praticien(ne) formé(e) en phytothérapie ? Tout simplement parce qu’une plante ne se choisit pas seulement en fonction d’un symptôme (« je dors mal, donc je prends de la valériane »). En naturopathie, on regarde le terrain global : ton énergie, tes antécédents, tes émotions, tes traitements éventuels. Bien choisie, la plante est un allié précieux qui accompagne ton corps avec douceur et efficacité. Mal choisie, elle peut déséquilibrer ton organisme ou annuler l’effet d’un traitement médical.

✨ En résumé : la phytothérapie est une alliée puissante pour mieux vivre les transitions de saison, soutenir ton foie, apaiser ton système nerveux ou rééquilibrer tes hormones. Mais elle doit toujours être utilisée avec discernement, connaissance et respect de ton terrain.

Pour cette période de transition, voici celles qui me semblent intéressantes (mais bien évidemment, en fonction de tes besoins précis et de ton profil, il conviendra de déterminer le meilleur choix possible pour toi) :

• Romarin : il stimule la digestion et redonne de la clarté mentale.
• Basilic sacré (Tulsi) : il réduit le stress et aide à mieux s’adapter aux changements.
• Mélisse ou passiflore : elles favorisent l’endormissement et apaisent le système nerveux

👣 Le rôle clé du système digestif et du foie

Le foie est l’organe « charnière » de la fin d’été : il a accumulé les excès de la saison et peut ralentir. Résultat → digestion lourde, maux de tête, peau terne, irritabilité.

Comment le soutenir simplement?

• Des repas plus légers le soir : soupe de légumes, compote, yaourt végétal + graines.
• Infusion de romarin-citron ou fenouil-menthe : simple, efficace et agréable après le repas.
• Réflexologie plantaire : la stimulation de la zone du foie et du système digestif relance la circulation énergétique et apaise les tensions.
• Automassage du ventre : 5 minutes de cercles doux le soir dans le sens des aiguilles d’une montre → digestion améliorée, ventre détendu, esprit apaisé.

💜 Les émotions de fin d’été

La fin de l’été apporte souvent une petite mélancolie. La médecine traditionnelle chinoise associe cette période à l’élément Terre, relié à la rate et à l’estomac. L’émotion dominante est… l’inquiétude.

Pas étonnant donc que tu ressentes une nostalgie de l’été passé, un stress à l’idée de la rentrée ou encore une tendance à « ruminer » davantage.

👉 Les élixirs floraux (souvent appelés Fleurs de Bach mais il existe d’autres marques d’élixirs floraux) peuvent être de précieux soutiens :

Là encore, il conviendra de déterminer la ou les fleurs qui répondront exactement à tes besoins émotionnels du moment. Ce n’est pas parce que ta meilleure amie ou ta collègue prennent telle fleur que cette dernière fonctionnera sur toi ! Un questionnaire précis permettra de mettre en évidence tes réels besoins. A titre d’exemple, je vais t’en citer 3 que je conseille assez régulièrement:

• Walnut : pour mieux vivre les transitions.
• Mustard : pour la mélancolie passagère, « coup de blues » sans raison.
• Olive : pour la fatigue accumulée.

✨ Mon conseil clé pour toi

Ne cherche pas à prolonger artificiellement l’été par culpabilité ou nostalgie, et n’entre pas non plus brutalement dans l’automne. Cette période est un entre-deux précieux : un temps pour ralentir, rééquilibrer ton alimentation, apaiser ton mental, et préparer ton corps en douceur.

🌿 Le maître-mot : écoute. Plus tu es à l’écoute de ton corps et de tes émotions à la fin de l’été, plus tu abordes l’automne avec sérénité.

📣 Et si on en parlait ensemble ?

Si tu sens que la fatigue s’installe, que tes émotions débordent ou que ta digestion te joue des tours, je peux t’accompagner avec un suivi personnalisé en naturopathie, réflexologie et gestion émotionnelle. ! 😊🌈

En attendant, prends bien soin de toi !

Si vous avez des soucis de sommeil, je vous invite à lire mon article dédié à ce sujet: Mes 5 conseils pour mieux dormir – Naturopathie