Mes 5 conseils pour mieux dormir
MES 5 CONSEILS POUR MIEUX DORMIR
Une récente étude à démontré que le sommeil des français se dégradait de plus en plus. Plus d’un tiers des personnes ne sont pas satisfaites de leur sommeil. Insomnies, réveils nocturnes, nombre d’heures de sommeil, apnée du sommeil, les troubles ne manquent pas et peuvent toucher à peu près tout le monde.
Bien entendu, cet article n’a pas pour but de prétendre résoudre toutes les problématiques liées au sommeil! Pour cela (et comme toujours) il convient de prendre en compte toute la personne dans son ensemble, toute son hygiène de vie au grand complet pour comprendre l’origine du problème. Toujours et encore, la cause de la cause. En naturopathie, c’est essentiel!
Malgré tout, certains gestes ou habitudes peuvent déjà améliorer votre endormissement et vous aider à diminuer vos insomnies. Je vais rapidement les passer en revue.
- En premier lieu, il est important de se préparer à dormir. Oui, vous avez bien lu « se préparer » à dormir. Tout comme lorsque l’on s’apprête à passer à table, il est normal de préparer la table, son assiette, ses couverts, son verre, sa bouteille d’eau, éventuellement des épices qui agrémenteront votre assiette, votre set de table ou une belle nappe, votre serviette, etc… bref, vous vous préparez à aller à table. C’est la même chose avant d’aller dormir. Et cela se prépare, étape par étape. On se détend, on se calme, on suit une petite routine du soir (trouvez ce qui vous convient). Il faut inviter notre corps et notre tête à passer du mode actif au mode OFF. Je parle souvent de routine du soir à mes consultants en leur disant que ma routine ou celle de leur conjoint.e n’est pas forcément adaptée à leurs besoins/attentes. Il est important de trouver SA propre routine. Cela peut être de se délasser dans un bain, de prendre une tisane en écoutant un podcast ou en lisant quelques pages d’un bon bouquin, de diffuser durant un petit quart d’heure une huile essentielle relaxante dans la chambre avant d’aller au lit, de méditer…il y a tant de choses à inclure dans SA routine du soir. Faites une petite liste de ce qui vous fait du bien et retenez vos incontournables pour en faire votre routine.
- Evitez les écrans 2h avant de dormir: On nous le rabâche sans cesse et à juste titre; la lumière bleue de nos écrans nuit à un bon endormissement. C’est prouvé, on ne revient donc pas là-dessus. Alors s’il vous plaît, lâchez votre smartphone et prenez un bon bouquin, écoutez un podcast (pas sur un sujet énervant hein), un peu de musique, méditez, prenez le temps de calmer votre respiration avec la cohérence cardiaque…
- Préparez votre sommeil dans votre assiette: On dine tôt et léger de préférence (afin de ne pas rendre encore plus difficile notre digestion). Pensez à consommer des aliments riches en tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé essentiel à notre organisme. Notre corps en a besoin pour sécréter de la sérotonine et de la mélanine, les neurotransmetteurs de l’humeur et du sommeil. Parmi les aliments riches en tryptophane: les légumineuses, le chocolat (noir), la banane, le riz complet, les amandes, le soja, la dinde, le poulet, les oeufs, le thon, le saumon…
- Pratiquez des activités douces/relaxantes: Ce conseil rejoint un peu mon conseil N°1, à savoir préparer son sommeil. On évite les activités, les sports dynamiques et « speed » en soirée pour privilégier des moments de calme et de relaxation:
- yoga
- lecture
- bain
- cohérence cardiaque ou autre exercice de respiration
- musique
- activité manuelle
- On n’hésite pas à compléter ces bonnes habitudes avec de la micronutrition, de l’aromathérapie, de la phytothérapie ou de la sophro-relaxologie: Un complément alimentaire peut parfois faire toute la différence (Oméga-3, Tryptophane, Magnésium…), une plante (calmante, relaxante, adaptogène pourquoi pas), une huile essentielle relaxante à diffuser dans la pièce à vivre ou dans la chambre avant d’aller dormir (jamais pendant), un exercice de gestion du stress (savoir gérer son stress est capital pour pouvoir optimiser son sommeil) sont autant d’outils complémentaires qui peuvent efficacement améliorer votre endormissement/sommeil.
Pour cela, il est indispensable de faire le point avec un naturopathe avant de vous lancer dans la prise de tel ou tel autre complément. Lui seul pourra vous conseiller le complément, la plante, l’huile essentielle etc adaptés à vos besoins, à votre profil.
Si vous ressentez le besoin d’être plus accompagné.e, surtout n’hésitez pas à vous rapprochez d’un professionnel du ben-être pour obtenir des conseils vraiment personnalisés et adaptés à vos besoins.
